مراحل اجرا

1. ۱.

   در کنار دستگاه کابل بایستید و دسته تک‌دست را با دست دورتر از دستگاه بگیرید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج، دسته را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.

3. ۳.

   به آرامی دست را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• در حین کشش کابل به سمت بدن بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر و تنه
• استفاده از وزن بسیار سنگین و کاهش دامنه حرکت
• قفل کردن آرنج در انتهای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، وزن مناسب را تنظیم کنید
• کمر را صاف نگه دارید و از خم شدن آن جلوگیری کنید
• حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام دهید