چرخش خارجی شانه ایستاده با کابل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) طراحی شده است. با ایستادن کنار دستگاه کابل و گرفتن دسته، بازو را به سمت خارج میچرخانید تا عضلات کوچک شانه تقویت شوند و از آسیب جلوگیری شود.
- عضلات هدف
- عضلات چرخاننده شانه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!