مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته کابل را با دست مخالف بگیرید و کنار دستگاه بایستید.

2. ۲.

   آرنج را ۹۰ درجه خم کرده و نزدیک بدن ثابت نگه دارید.

3. ۳.

   ساعد را به آرامی به سمت خارج چرخانده، مکث کنید و کنترل شده بازگردانید.

تنفس

• هنگام چرخش بازو به سمت خارج بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش تنه به جای شانه
• استفاده از وزنه بسیار سنگین
• حرکت دادن آرنج از موقعیت ثابت

نکات ایمنی

• حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید
• از وزنه سبک شروع کنید
• در صورت احساس درد حرکت را متوقف کنید