مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی دستگاه کابل بایستید، دسته مناسب را با دو دست بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا کابل کشیده شود.

2. ۲.

   با حفظ ستون فقرات صاف و کمی خم کردن زانوها، دسته را به سمت ناف خود بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید.

3. ۳.

   در نقطه حداکثر انقباض مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی دسته را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته به سمت بدن بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف
• استفاده از حرکت کمر به جای تمرکز بر عضلات پشت
• کشیدن دسته بیش از حد به سمت بالا یا پایین و خارج از مسیر صحیح

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک انجام دهید.
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• در طول حرکت کنترل کامل را حفظ کرده و از حرکات سریع بپرهیزید.