کرانچ ایستاده سراتوس تک دست با کابل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت تمرینی عالی برای تقویت عضلات سراتوس قدامی و بخش بالایی شکم است. با استفاده از دستگاه کابل، در حالت ایستاده و با یک دست انجام میشود و بر روی انقباض کنترلشده و جداسازی عضلانی تمرکز دارد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!