مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه سیم کش با تنظیم قرقره‌ها در سطح شانه بایستید. هر دسته را با گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا کشش ملایمی در سیم‌ها احساس شود.

2. ۲.

   با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها و کمر صاف، دست‌ها را با کنترل از دو طرف به سمت جلو آورده و تا جایی که دسته‌ها تقریباً در مرکز بدن به هم برسند، ادامه دهید.

3. ۳.

   در نقطه اوج حرکت، برای یک ثانیه مکث کرده و عضلات سینه را منقبض کنید. سپس با همان کنترل و سرعت، دست‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها به طرفین (فاز منفی) نفس بکشید و در حین به هم نزدیک کردن دست‌ها و انقباض سینه (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها و انجام حرکت با مفصل آرنج به جای عضله سینه.
• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به تاب خوردن بدن و کاهش اثربخشی حرکت می‌شود.
• عدم حفظ ثبات در ستون فقرات و کمر در طول اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از سالم بودن دستگاه و اتصال صحیح دسته‌ها اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و بر روی تکنیک صحیح تمرکز نمایید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر، حرکت را متوقف کنید.