مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته مخصوص پا را به کابل دستگاه متصل کرده و مچ پای خود را در آن قرار دهید.

2. ۲.

   با گرفتن دسته‌های دستگاه برای تعادل، پا را به آرامی و با کنترل به سمت باسن خم کنید.

3. ۳.

   پس از یک مکث کوتاه در حالت انقباض، پا را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن پا به سمت باسن عمل بازدم و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از حرکت کمر برای انجام تمرین
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل در فاز بازگشت
• عدم حفظ انقباض در بالاترین نقطه حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب برای همسترینگ انجام دهید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه زانو یا کمر تمرین را متوقف کنید.