اکستنشن باسن ایستاده با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   مچ بند کابل را به مچ پای خود ببندید و رو به دستگاه کابل بایستید.

2. ۲.

   با تکیه بر پای مخالف، پای متصل به کابل را به آرامی و با کنترل کامل به سمت عقب بکشید.

3. ۳.

   پس از یک مکث کوتاه در بالاترین نقطه، پا را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن پا به عقب بازدم و هنگام بازگشت به نقطه شروع دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین اجرای حرکت
• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی برای بلند کردن پا
• عدم کنترل حرکت در فاز بازگشت به نقطه شروع

نکات ایمنی

• قبل از شروع تمرین، وزن مناسب را انتخاب کنید.
• در طول حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید تا از کمر محافظت شود.
• اگر احساس درد در ناحیه کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.