مراحل اجرا

1. ۱.

   کابل دستگاه را در پایین‌ترین نقطه قفل کنید و کمربند مخصوص را به آن متصل کرده و دور کمر خود ببندید.

2. ۲.

   با فاصله مناسب از دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه، کمی زانوها را خم کرده و با حفظ انقباض شکم، به جلو متمایل شوید.

3. ۳.

   با تمرکز بر عضلات باسن، لگن را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا بدن صاف شود، مکث کرده و سپس به آرامی برگردید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن لگن و انقباض عضلات، عمل بازدم را انجام دهید. در حین پایین آوردن لگن و بازگشت به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین حرکت که می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند.
• استفاده از حرکت سریع و بالستیک به جای کنترل کامل حرکت در تمام دامنه.
• عدم انقباض کامل عضلات سرینی در بالاترین نقطه حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، از محکم بودن اتصال کابل و کمربند مطمئن شوید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و پس از تسلط بر فرم صحیح، به تدریج مقاومت را افزایش دهید.
• در طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا از کمر شما محافظت شود.