اسکات با سیم کش از جلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته‌ی طنابی دستگاه سیم‌کش را تنظیم کرده و در وسط آن بایستید. دسته را با هر دو دست در جلوی شانه‌ها محکم بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ انحنای طبیعی کمر و صاف نگه داشتن سینه، به آرامی و با کنترل زانوها را خم کرده و باسن را به سمت عقب و پایین ببرید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی با زمین شوند، سپس با فشار بر پاشنه‌ها و انقباض باسن به آرامی به حالت آغازین بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده و انقباض عضلات، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد کمر به جلو یا عقب (از دست دادن وضعیت خنثی ستون فقرات)
• عبور دادن زانوها از خط انگشتان پا در حین پایین رفتن
• بالا آوردن پاشنه‌های پا از زمین و انتقال وزن به جلوی پا

نکات ایمنی

• قبل از تمرین با حرکات کششی مناسب عضلات پا و باسن را گرم کنید.
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کرده و از افزایش ناگهانی آن خودداری نمایید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.