مراحل اجرا

1. ۱.

   دست‌گیره سیم‌کش را به قسمت بالایی دستگاه متصل کرده و با دو دست به صورت ضربدری بگیرید.

2. ۲.

   صاف بایستید، آرنج‌ها را خم کرده و در کنار بدن ثابت نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت بازو، دست‌گیره را به پایین و به صورت ضربدری بکشید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن دست‌گیره به پایین بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنج‌ها و شانه‌ها
• استفاده از وزن بیش از حد و قوس دادن کمر
• عدم کنترل حرکت در فاز بازگشت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• وزنه مناسب انتخاب کنید تا فرم صحیح حفظ شود
• در صورت احساس درد در مفاصل حرکت را متوقف کنید