کراس اور با سیم کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   در وسط دستگاه سیم کش بایستید و دسته‌ها را با دست‌های باز و آرنج‌های کمی خم بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات سینه، دسته‌ها را به آرامی و با کنترل به سمت جلو و پایین هدایت کنید تا دست‌ها در مقابل بدن به هم نزدیک شوند.

3. ۳.

   در نقطه اوج حرکت مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی و با کنترل دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام جمع کردن دست‌ها به سمت جلو و پایین (فاز مثبت) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در حین حرکت.
• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن.
• عدم کنترل حرکت در فاز بازگشت (منفی).

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.
• وزنه‌ای متناسب با سطح توانایی خود انتخاب نمایید.
• در طول حرکت کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.