مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه سیم کش را تنظیم کرده و دسته‌ها را در ارتفاع شانه قرار دهید. صاف بایستید و با فاصله یک قدم از دستگاه، دسته‌ها را با کف دست رو به جلو بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات سینه و بازدم، دست‌ها را با کنترل و در یک مسیر نیم دایره‌ای به سمت جلو و مرکز بدن بیاورید تا تقریباً به هم برسند.

3. ۳.

   در نقطه اوج انقباض، مکث کوتاهی کرده و سپس با دم و کنترل کامل، دست‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام به هم آوردن دست‌ها (مرحله انقباض) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع (مرحله کشش) دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها و استفاده از حرکت تاب‌گونه
• خم شدن بیش از حد کمر و استفاده از نیروی بدن به جای عضلات سینه
• کاهش بیش از حد سرعت در فاز منفی (بازگشت) حرکت

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از تنظیم صحیح ارتفاع و وزن دستگاه اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و بر روی تکنیک صحیح تمرکز نمایید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر، حرکت را متوقف کنید.