مراحل اجرا

1. ۱.

   طناب دستگاه سیم‌کش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید. با فاصله‌ای مناسب روبروی دستگاه بایستید و طناب را با هر دو دست بالای سر خود بگیرید.

2. ۲.

   کمر را صاف، زانوها را کمی خم و عضلات شکم را منقبض کنید. این حالت شروع حرکت است.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شکم، کمر را به آرامی به سمت جلو خم کنید تا جایی که در ناحیه شکم احساس کشش کنید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام خم شدن به سمت جلو و انقباض شکم بازدم انجام دهید. در حین بازگشت به حالت شروع، هوا را به آرامی به درون ریه‌ها بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر به جای عضلات شکم برای انجام حرکت
• قفل کردن آرنج‌ها و کشیدن طناب با نیروی دست‌ها
• حرکت سریع و بدون کنترل در فاز بازگشت

نکات ایمنی

• وزنه را طوری انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• در طول حرکت، کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.
• اگر احساس درد در کمر داشتید، حرکت را متوقف کنید.