مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه کابل بایستید، دستگیره V شکل را بگیرید و یک قدم به عقب بردارید.

2. ۲.

   با حفظ وضعیت ثابت بدن، دستگیره را به سمت ناف خود بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   در نقطه اوج انقباض مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دستگیره به سمت بدن بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به موقعیت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و شانه‌ها به جلو
• استفاده از حرکت تاب بدن برای کشیدن وزنه
• کامل نکردن دامنه حرکت و نزدیک نکردن دستگیره به بدن

نکات ایمنی

• وزنه‌ای انتخاب کنید که کنترل کامل حرکت را داشته باشید
• در طول حرکت کمر را صاف و ثابت نگه دارید
• از حرکات ناگهانی و سریع خودداری کنید