پرس سینه ایستاده با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه کابل بایستید و هر دسته را در سطح سینه بگیرید.

2. ۲.

   با فشار دادن دست‌ها به سمت جلو، کابل‌ها را تا جایی که دست‌ها تقریباً صاف شوند، هُل دهید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل دست‌ها را به موقعیت اولیه در کنار سینه بازگردانید.

تنفس

• هنگام فشار دادن کابل به سمت جلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به موقعیت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• خم شدن بیش از حد کمر و استفاده از تکانه
• پایین آوردن دست‌ها بیش از حد که فشار را از سینه دور می‌کند

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات سینه و شانه را گرم کنید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح حرکت را انجام دهید.
• در طول حرکت ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.