فلای سینه متناوب ایستاده با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   دو دسته کابل را در ارتفاع شانه تنظیم کرده، در وسط دستگاه بایستید و هر دسته را با یک دست بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات سینه، یک دست را به سمت جلو و مرکز بدن بیاورید، در حالی که دست دیگر ثابت است.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه، دست را به آرامی به نقطه شروع بازگردانده و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام جمع کردن دست‌ها (فاز انقباض) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز کشش) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها و استفاده از حرکت پرتابی
• چرخش بیش از حد بدن و استفاده از نیروی کمر
• عدم کنترل وزنه در فاز بازگشت و رها کردن سریع دست‌ها

نکات ایمنی

• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• در طول حرکت، کمر و شانه‌ها را ثابت و بدون حرکت اضافی نگه دارید.
• اگر احساس درد در شانه یا کمر داشتید، حرکت را متوقف کنید.