پارو تک دست با کابل در حالت استنس

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه کابل بایستید، یک دسته تک‌دست را با دست دورتر از دستگاه بگیرید. یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید تا در حالت استنس (لانژ) قرار بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ کمر صاف و هسته منقبض، آرنج خود را به سمت عقب و بالا بکشید تا دسته کابل به کنار بدن شما برسد.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کرده، سپس به آرامی دست را به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• در حین کشیدن وزنه به سمت بدن بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت آرام به نقطه شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش بدن و استفاده از نیروی حرکت
• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش
• کشیدن آرنج بیش از حد بالا و دور از بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید
• وزنه‌ای انتخاب کنید که کنترل کامل روی آن داشته باشید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه حرکت را متوقف کنید