مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه کابل را در سطح شانه تنظیم کرده و با یک دست دسته آن را بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل، دست خود را از پهلو به سمت مرکز بدن و پایین بکشید.

3. ۳.

   پس از یک ثانیه مکث، به آرامی دست را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن کابل به سمت مرکز بدن بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر و شانه‌ها
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
• کشیدن دست به جای استفاده از عضلات سینه

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات سینه و شانه را گرم کنید
• وزنه‌ای متناسب با توان خود انتخاب کنید
• در طول حرکت کمر را صاف نگه دارید