چرخش داخلی شانه با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه کابل را در سطح پایین تنظیم کرده و دستگیره آن را با دستی که دور از دستگاه است بگیرید.

2. ۲.

   در فاصله مناسب از دستگاه بایستید، آرنج را ۹۰ درجه خم کرده و نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   با چرخش ساعد به سمت داخل بدن، کابل را بکشید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام چرخش داخلی (کشیدن کابل به سمت بدن) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر یا لگن به جای حرکت شانه
• استفاده از وزنه‌ای بسیار سنگین که باعث حرکت نادرست می‌شود
• عدم حفظ زاویه ۹۰ درجه آرنج در طول حرکت

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، عضلات شانه را به خوبی گرم کنید.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• اگر احساس درد در شانه دارید، حرکت را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.