چرخش خارجی شانه 90 درجه با کابل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت عالی برای تقویت عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) است. با استفاده از دستگاه کابل، در حالی که بازو در زاویه ۹۰ درجه قرار دارد، چرخش خارجی شانه را انجام میدهید تا ثبات و قدرت مفصل شانه افزایش یابد.
- عضلات هدف
- عضلات چرخاننده شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!