مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه کابل را در سطح کمر تنظیم کرده و با دست مخالف دستگیره را بگیرید.

2. ۲.

   آرنج را در زاویه ۹۰ درجه خم کرده و آن را نزدیک پهلو نگه دارید.

3. ۳.

   ساعد را به آرامی به سمت بیرون و عقب بچرخانید، سپس با کنترل به موقعیت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام چرخش به بیرون (انقباض) بازدم، و هنگام بازگشت به موقعیت اولیه (کشش) دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش تنه به جای شانه برای جبران وزن.
• استفاده از وزنه بسیار سنگین که باعث حرکت نادرست می‌شود.
• قفل کردن آرنج یا تغییر زاویه آن در طول حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از حرکت، شانه‌ها را به خوبی گرم کنید.
• با وزنه سبک شروع کرده و بر تکنیک صحیح تمرکز کنید.
• در صورت احساس درد در شانه، حرکت را متوقف کنید.