زیر بغل تک دست نشسته با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پاها را روی سکو قرار دهید، سپس دستگیره را با یک دست بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت، دستگیره را به سمت بدن بکشید و آرنج را به عقب هدایت کنید.

3. ۳.

   به آرامی دستگیره را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• در حین کشیدن دستگیره به سمت بدن بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش کمر و شانه‌ها در حین اجرا
• استفاده از وزن بیش از حد و کمک گرفتن از سایر عضلات
• کامل نکردن دامنه حرکت و عدم کشش مناسب عضلات

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از تنظیم بودن صندلی و ارتفاع کابل اطمینان حاصل کنید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه، حرکت را متوقف کنید.