نشر جانب نشسته با کابل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین نشر جانب نشسته با کابل، حرکتی عالی برای تقویت و جداسازی عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به دلیل ثبات بیشتر، برای افراد مبتدی مناسبتر از دمبل است. اجرای صحیح آن به بهبود فرم کلی شانهها و تعادل عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!