مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پاها را روی سکو قرار دهید. دسته کابل را با یک دست بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ کمر صاف، آرنج را به سمت عقب بکشید تا دسته نزدیک بدن شود و عضلات پشت منقبض شوند.

3. ۳.

   به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جلو یا عقب
• چرخش بیش از حد تنه هنگام کشیدن
• استفاده از وزن بسیار سنگین و حرکت سریع

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید.
• وزنه مناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.