پشت بازو سیم کش نشسته از بالا

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه سیم‌کش بنشینید و دسته طنابی را با هر دو دست طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به هم باشد.

2. ۲.

   آرنج‌ها را خم کرده و نزدیک سر نگه دارید، سپس با انقباض عضلات پشت بازو، دسته را به سمت پایین بکشید.

3. ۳.

   در انتهای حرکت، مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن دست‌ها (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنج‌ها و شانه‌ها به جای تمرکز بر ساعد
• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به فرم نادرست می‌شود
• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت که فشار نامناسبی به مفصل وارد می‌کند.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، وزن مناسب را انتخاب کنید تا فرم حرکت حفظ شود.
• کمر را صاف و به پشتی صندلی تکیه دهید.
• حرکت را به صورت کنترل شده و بدون پرتاب وزنه انجام دهید.