مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی دستگاه کابل بایستید و دستگیره طنابی را با هر دو دست بگیرید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنجها و باز کردن آنها به طرفین، دستگیره را به سمت صورت خود بکشید.

3. ۳.

   در نقطه اوج انقباض مکث کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن دستگیره به سمت صورت نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را به داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• کشیدن دستگیره به سمت پایین به جای عقب
• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات شانه را گرم کنید
• از وزنه مناسب با سطح توانایی خود استفاده کنید
• حرکت را با کنترل کامل و بدون پرتاب انجام دهید