مراحل اجرا

1. ۱.

   رو به دستگاه کششی بایستید و طناب را از بین پاها رد کنید.

2. ۲.

   با خم کردن زانو و کمر به سمت جلو حرکت را آغاز کرده و طناب را به عقب بکشید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات سرینی به حالت ایستاده بازگشته و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به جلو و پایین آوردن وزنه نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه و انقباض عضلات، نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین حرکت
• استفاده از کمر به جای عضلات پا برای بلند کردن وزنه
• قفل کردن زانو‌ها در انتهای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید.