جلو بازو بالای سر با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو بالای سر با کش یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با ایجاد کشش عمیق در بخش بلند عضله، به افزایش حجم و قدرت آن کمک میکند. اجرای صحیح این تمرین نیازمند کنترل حرکت و حفظ ثبات شانهها میباشد.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!