نشر خم جانب با سیم کش تک دست

مراحل اجرا

1. ۱.

   در کنار دستگاه سیم کش بایستید، دسته را با دست دورتر از دستگاه بگیرید و کمی از کمر خم شوید.

2. ۲.

   با استفاده از عضله شانه، دست خود را به آرامی و با کنترل به سمت بالا و بیرون بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن کابل به سمت بالا و بیرون عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• خم شدن بیش از حد از کمر و فشار بر کمر
• کشیدن دست به جای استفاده از عضلات شانه

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت بدن خود را به خوبی گرم کنید.
• از وزن مناسب استفاده کرده و از حرکات ناگهانی خودداری نمایید.
• در طول حرکت کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید.