کیک‌بک با گریپ خنثی کابل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کیک‌بک با گریپ خنثی کابل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سه‌سر بازو (ترایسپس) است. در این حرکت، با استفاده از یک دسته V شکل متصل به دستگاه کابل، بازو را به سمت عقب کشیده تا عضله به طور کامل منقبض شود. این تمرین به افزایش حجم و قدرت پشت بازو کمک می‌کند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
مراحل اجرا
- ۱.
دسته V شکل را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کرده و با گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید.
- ۲.
با پای مخالف کمی جلوتر بایستید، تنه را از کمر به جلو خم کرده و آرنج را در زاویه ۹۰ درجه و نزدیک به بدن ثابت نگه دارید.
- ۳.
با انقباض عضله سه‌سر بازو، ساعد را به طور کامل به سمت عقب و بالا صاف کنید، در نقطه اوج مکث کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام صاف کردن بازو و انقباض عضله بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن بدن و استفاده از حرکت کمر برای هل دادن وزنه
- قفل کردن آرنج در انتهای حرکت
- حرکت دادن آرنج از موقعیت ثابت خود
نکات ایمنی
- وزنه‌ای انتخاب کنید که کنترل کامل حرکت را داشته باشید.
- کمر را صاف نگه داشته و از قوس دادن زیاد آن خودداری کنید.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید تا فشار بر روی عضله سه‌سر متمرکز بماند.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
