مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پاها را روی سکو قرار دهید. دسته V را بگیرید و کمی به عقب تکیه دهید تا کابل کشیده شود.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت، آرنج ها را به سمت عقب و پایین بکشید تا دسته نزدیک شکم شود.

3. ۳.

   در نقطه اوج انقباض مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل دسته را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته به سمت بدن بازدم کنید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر برای کشیدن وزنه به جای عضلات پشت
• گرد کردن شانه ها و کمر در طول حرکت
• کشیدن دسته بیش از حد به سمت بالا و نزدیک به گردن

نکات ایمنی

• قبل از شروع، وزن مناسب را انتخاب کنید.
• در تمام طول حرکت، ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
• از حرکات سریع و پرتابی خودداری کنید.