پشت بازو زانو زده با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه کابل را با طناب یا دسته مناسب تنظیم کرده و در فاصله مناسب روبروی آن زانو بزنید.

2. ۲.

   دست‌گیره را با هر دو دست گرفته، آرنج‌ها را خم و نزدیک سر نگه دارید. کمر و گردن صاف باشد.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت بازو، ساعدها را به سمت پایین کشیده، مکث کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دست‌گیره به پایین (فاز قدرتی) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز منفی) دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• حرکت دادن شانه‌ها و کمر به جای تمرکز روی آرنج
• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به فرم نادرست می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات پشت بازو و شانه را به خوبی گرم کنید.
• از وزن مناسب استفاده کرده و بر اجرای صحیح حرکت تمرکز کنید.
• در صورت احساس درد در مفصل آرنج، حرکت را متوقف کنید.