پرس شانه زانو زده با کابل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پرس شانه زانو زده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و جلو است که با ایجاد فشار ثابت کابل، ثبات و قدرت شانه‌ها را افزایش می‌دهد. این حرکت برای افرادی که به دنبال بهبود فرم و قدرت پرس بالای سر هستند، بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
مراحل اجرا
- ۱.
روبه‌روی دستگاه کابل زانو بزنید و دسته‌ها را در سطح شانه‌ها بگیرید.
- ۲.
هسته بدن را سفت کرده و با فشار پاها و عضلات شانه، دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید.
- ۳.
در بالای حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل کامل دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام فشردن وزنه به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آوردن آرام وزنه، نفس عمیق بکشید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالای حرکت
- استفاده از حرکت کمر و تاب خوردن برای هل دادن وزنه
- پایین آوردن سریع وزنه و از دست دادن کنترل حرکت
نکات ایمنی
- قبل از تمرین عضلات شانه و کتف را به خوبی گرم کنید.
- وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
- در صورت احساس درد در شانه، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
