چرخش داخلی شانه زانو زده با کابل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات چرخاننده داخلی شانه (ساباسکاپولار و ترس مینور) طراحی شده است. با زانو زدن در کنار دستگاه کابل و چرخش آرنج به سمت داخل، عضلات عمقی شانه را به طور موثر درگیر میکند. این تمرین برای بهبود ثبات مفصل شانه و پیشگیری از آسیبهای روتاتور کاف بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!