لت زانو زده تک دست با کابل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه کابل زانو بزنید و دسته را با یک دست بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت، دسته را به سمت پایین و عقب بکشید.

3. ۳.

   در پایین‌ترین نقطه مکث کرده و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کابل به پایین بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به موقعیت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• کشیدن کابل با قدرت بازو به جای عضلات پشت
• عدم حفظ راستای طبیعی ستون فقرات

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که کنترل کامل روی حرکت داشته باشید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه حرکت را متوقف کنید.