کیکبک سرینی زانو زده با کابل برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود. در حالت زانو زده، با حفظ ثبات تنه، پا را به سمت عقب و بالا میبرید تا انقباض کامل در عضلات باسن ایجاد شود. این تمرین برای شکلدهی و استحکام عضلات سرینی عالی است.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!