مراحل اجرا

1. ۱.

   صندلی شیبدار را بین دو ستون کابل قرار داده و زاویه آن را تنظیم کنید. دسته‌های کابل را در سطح شانه یا کمی پایین‌تر تنظیم کرده و روی صندلی بنشینید.

2. ۲.

   دسته‌ها را با کف دست رو به جلو بگیرید. در حالی که آرنج‌ها کمی خم است، دست‌ها را به آرامی و با کنترل از دو طرف باز کنید تا در عضلات سینه کشش احساس شود.

3. ۳.

   با انقباض عضلات سینه، دست‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید. در انتهای حرکت، مکث کوتاهی کرده و سپس حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن دست‌ها (باز کردن) نفس عمیق بکشید و هنگام جمع کردن دست‌ها به سمت مرکز (انقباض) نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن کامل آرنج‌ها در حین حرکت.
• استفاده از وزن بسیار سنگین و تاب خوردن بدن.
• پایین آوردن دست‌ها بیش از حد و ایجاد فشار روی مفاصل شانه.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات سینه و شانه را به خوبی گرم کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در طول حرکت، کمر و سر را صاف و ثابت روی صندلی نگه دارید.