مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه کابل بایستید و دسته V را با هر دو دست در جلوی شانه‌ها بگیرید.

2. ۲.

   پاها را به عرض شانه باز کنید، سپس با خم کردن زانوها و ران‌ها به آرامی بدن را پایین ببرید.

3. ۳.

   تا جایی که ران‌ها موازی زمین شوند پایین رفته، سپس با فشار پاها به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین حرکت.
• عدم حفظ تعادل و جلو آمدن بیش از حد زانوها از انگشتان پا.
• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به فرم نادرست می‌شود.

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، وزن مناسب را تنظیم کنید.
• در طول حرکت، هسته بدن را منقبض و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.