برپی با بالا آوردن متناوب دست و پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
برپی با بالا آوردن متناوب دست و پا یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که ترکیبی از برپی کلاسیک با یک مؤلفه تعادلی و چالشی اضافهشده میباشد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و شانهها، قدرت، استقامت و هماهنگی عصبی-عضلانی را به طور همزمان بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!