پیادهروی پل با بالا آوردن پا برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پیادهروی پل با بالا آوردن پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و شکم است. در این حرکت، ابتدا حالت پل را گرفته و سپس با حفظ ثبات لگن، پاها را به نوبت بالا میآورید و پایین میآورید، گویی در حال راه رفتن هستید.
- عضلات هدف
- باسن، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!