مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت آماده باش بوکس بایستید: پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم، دست‌ها به صورت گارد نزدیک صورت.

2. ۲.

   با چرخش باسن و تنه به سمت چپ، مشت راست را از پایین و نزدیک بدن، به صورت خطی و عمودی به سمت بالا و جلو پرتاب کنید.

3. ۳.

   پس از رسیدن مشت به نقطه اوج، سریعاً آن را به حالت گارد اولیه نزدیک صورت بازگردانده و آماده حرکت بعدی شوید.

تنفس

• در حین چرخش و اجرای ضربه، بازدم قوی و کوتاه داشته باشید. هنگام بازگشت دست به گارد، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر به جای استفاده از چرخش تنه
• پایین آوردن دست محافظ (گارد) در حین اجرای ضربه
• پرتاب مشت از فاصله دور و از کنار بدن به جای مسیر مستقیم

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا به آرامی و بدون فشار زیاد تمرین کنید.
• قبل از تمرین، مفاصل شانه، مچ و آرنج را به خوبی گرم کنید.
• از بستن مشت محکم و صحیح اطمینان حاصل کنید تا از آسیب مچ جلوگیری شود.