داک و آپرکات بوکس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
داک و آپرکات بوکس یک تمرین پلیومتریک پویا است که ترکیبی از حرکات دفاعی و تهاجمی بوکس را شبیهسازی میکند. این حرکت با تقویت همزمان پاها (با حرکت داک) و شانهها (با حرکت آپرکات)، قدرت انفجاری و چابکی شما را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!