کراس هوک کراس بوکس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین پلایومتریک ترکیبی از حرکات قدرتی و انفجاری بوکس است که با اجرای متوالی ضربات کراس، هوک و کراس، قدرت و سرعت شانهها را به چالش میکشد. این حرکت برای افزایش استقامت عضلانی و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی در سطح متوسط طراحی شده است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!