پشت بازو کیکبک دو دست با بطری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. با خم کردن آرنج و سپس صاف کردن آن به سمت عقب، فشار مستقیمی بر عضلات سهسر بازو وارد میکند. این تمرین برای افراد مبتدی ایدهآل است زیرا نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!