چرخش روسی با بطری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ total twists تکرار
چرخش روسی با بطری یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و افزایش پایداری مرکزی بدن است. در این حرکت، شما در حالت نشسته با زانوهای خمیده قرار میگیرید و بطری پر از آب یا شن را به عنوان وزنه در دست گرفته، به آرامی به دو طرف بدن میچرخانید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات شکم کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!