وودچاپرز بدنی

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها کمی خم باشد.

2. ۲.

   دست‌ها را به هم قفل کرده و با چرخش کمر به سمت راست و چپ حرکت دهید.

3. ۳.

   حرکت را به آرامی و با تمرکز بر انقباض عضلات شکم تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به یک طرف بازدم کنید و در حین بازگشت به مرکز دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد لگن به جای تنه
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• قفل کردن زانوها و عدم خم‌شدگی جزئی

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر دارید، دامنه حرکت را کاهش دهید.
• حرکت را روی سطح غیرلغزنده انجام دهید.
• از پیچش ناگهانی و شدید گردن خودداری کنید.