اکستنشن لگن ایستاده بدنی (نسخه ۲)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. با تمرکز بر انقباض عضلات باسن، به بهبود ثبات لگن و فرم بدن کمک میکند. نسخه دوم این حرکت، تغییر کوچکی در وضعیت بدن ایجاد کرده تا فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد شود.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!