مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید، دست‌ها در کنار بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   با حفظ بازوهای صاف، آن‌ها را به آرامی به سمت جلو و بالا بچرخانید و یک دایره بزرگ ایجاد کنید.

3. ۳.

   پس از تکمیل دایره به جلو، حرکت را به صورت معکوس نیز تکرار کرده و ۱۰-۱۵ بار در هر جهت انجام دهید.

تنفس

• هنگام چرخش بازوها به بالا نفس بکشید و هنگام پایین آوردن بازوها نفس را بیرون دهید. تنفس باید آرام و منظم باشد.

اشتباهات رایج

• خم کردن آرنج‌ها در حین اجرای حرکت
• چرخش سریع و بدون کنترل بازوها
• قوز کردن پشت و عدم حفظ قامت صاف

نکات ایمنی

• حرکت را با دامنه کوچک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد در شانه‌ها حرکت را متوقف کنید
• سرعت اجرا باید کم و کنترل‌شده باشد