فلای سینه متناوب ایستاده بدنی

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن به صورت کشیده و موازی با زمین نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی دست راست را به سمت مرکز بدن بیاورید، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشند. در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.

3. ۳.

   دست راست را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید و همزمان عمل دم را انجام دهید. سپس حرکت را با دست چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام آوردن دست به سمت مرکز بدن عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگرداندن دست به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ حالت مستقیم بدن
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• کم‌تر از حد لازم باز کردن دست‌ها در شروع حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از قوز کردن پشت خودداری کرده و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• در صورت احساس درد در شانه یا سینه، حرکت را متوقف کنید.