مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستها را برای تعادل در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل کامل، مانند یک اسکوات معمولی پایین بروید تا رانها موازی زمین شوند.

3. ۳.

   از پایینترین نقطه، با حداکثر قدرت و به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید، سپس به نرمی فرود بیایید و بلافاصله برای تکرار بعدی آماده شوید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن آهسته نفس بکشید و در لحظه انفجار و پرش، بازدم قوی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و خم شدن به جلو
• عدم کنترل در فرود پس از پرش
• انجام حرکت بسیار سریع و بدون تمرکز بر فاز آهسته

نکات ایمنی

• این تمرین را روی سطحی نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، ابتدا با پزشک مشورت کنید.
• قبل از اجرا، حتماً بدن را با حرکات کششی و گرم کردن مناسب آماده کنید.