مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و یک پا را به اندازه یک قدم بلند به جلو بگذارید و پای دیگر را عقب نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی بدن را پایین بیاورید تا زانوی پای عقب تقریباً به زمین برسد و زانوی جلو با زاویه ۹۰ درجه خم شود.

3. ۳.

   با فشار بر پای جلو به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• در هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد تنه به جلو
• قرار ندادن صحیح پاها و از دست دادن تعادل
• عدم پایین آمدن کافی برای حداکثر اثرگذاری

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• از سطح ثابت و غیرلغزنده استفاده کنید
• در صورت احساس درد در زانو حرکت را متوقف کنید